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预防下肢静脉曲张保健操!

文章来源:郑州长峰医院    更新时间:2019-02-16 15:50    [网上预约]

  下肢静脉曲张——主要是因为静脉血管承受过大压力并持续升高,造成静脉壁和瓣膜的破坏,而逐渐松弛、脱垂,无法紧密闭合,从而发生血液倒流。常见下肢沉重、酸胀,下肢浅表静脉扩张、隆起、迂曲,踝部常有水肿。

  经实践,防下肢静脉曲张操的锻炼及应用,对于需长久站立的工作人员很有帮助,下面郑州长峰医院下肢血管病专家教大家一起来预防下肢静脉曲张操。

  第一节 双足主动伸屈运动

  1、取平卧位

  2、双腿自然放松,双足做主动足踝跖屈50°背伸30°运动。脚板向下压直,停留5秒钟,开始时间长了也坚持不住,再将脚板施压向身体方向躬起保持5秒钟;

  3、这个动作反复重复5次就可以,频率为24次/min,每次运动5min

  4、目的:锻炼小腿内侧的腓长肌,达到促进腿部血液循序作用。

  第二节 双足主动旋转运动

  1 取平卧位

  2 双腿自然放松

  3 踝关节做伸、内旋、屈、外展的“旋转”运动

  4 频率 15~20次/分,每次运动5min。

  5 目的:促进踝关节有效放松及踝部血液循环

  第三节:腿部伸展运动

  1 单腿伸直,另一侧屈曲,脚尖朝身体方向勾,向前弯腰单手碰触脚尖停留5秒,然后再身体向下倾斜到脚尖部位。这个动作重复十次,然后再换另一边重复此动作。

  2 目的:锻炼腿部肌肉伸展,促进血液循环达到预防静脉曲张作用。

  注意事项

  1 .保健操动作幅度均要循序渐进

  2 .每晚锻炼20-30分钟效果最佳

  3 .日常生活中控制体重、睡眠时垫高下肢、避免久站、久坐

  4 .注重日常保健:常穿弹力袜、睡前泡脚、腿部按摩、体育锻炼

  以上措施有效结合可以更好地预防和减轻下肢静脉曲张的发生和加重。

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刘继锋 血管病专家

刘继锋 副主任医师 毕业于河南医科大学医疗系,原河南省血管外科学会委员。从事血管外科40余年,对周围血管病(静脉曲张、静脉炎... [详细]

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